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En quoi consiste cette pratique
Le programme MSC (Mindful Self-Compassion, « autocompassion en pleine conscience ») a été conçu conjointement par Kristin Neff, chercheuse à l'Université du Texas à Austin et pionnière des travaux scientifiques sur l'autocompassion, et Christopher Germer, psychologue clinicien affilié à la Harvard Medical School. Il combine les compétences de la méditation de pleine conscience — porter attention à l'instant présent sans jugement — avec des pratiques centrées spécifiquement sur l'autocompassion, que Kristin Neff définit autour de trois composantes : la bienveillance envers soi-même plutôt que l'autocritique, la reconnaissance d'une humanité commune plutôt que l'isolement face à la difficulté, et la pleine conscience plutôt que la sur-identification aux émotions difficiles.
Le programme s'appuie sur les publications de recherche de ses deux auteurs, dont un essai pilote et un essai contrôlé randomisé publiés en 2013 dans le Journal of Clinical Psychology : selon leurs résultats, les participants au programme ont rapporté une augmentation de l'autocompassion, de la pleine conscience et de plusieurs indicateurs de bien-être, ainsi qu'une diminution du stress perçu, des effets en partie maintenus lors des suivis ultérieurs.
